Bà bầu nên ăn hoa quả gì để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai kỳ

Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại quả mẹ bầu đều có thể sử dụng. Vì vậy, bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích về nội dung bà bầu nên ăn hoa quả gì để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai kỳ một cách khoa học.

Lợi ích của trái cây đối với bà bầu

Trái cây là nguồn thực phẩm bổ dưỡng và cần thiết cho cơ thể. Đối với bà bầu, trái cây còn mang lại nhiều giá trị cho cả mẹ và thai nhi. Hầu hết trái cây đều có lượng dinh dưỡng nhiều và phong phú. Khi thêm vào thực đơn, mẹ sẽ thu nạp được lượng lớn dưỡng chất như khoáng chất, chất xơ và vitamin.

Bổ sung từ trái cây là một cách lành mạnh và ngon miệng hơn so với việc mẹ ăn nhiều thịt và hải sản. Đặc biệt, hoa quả ít gây buồn nôn cho sản phụ và giải ngấy hiệu quả. Cùng với đó, ăn nhiều trái cây cũng giúp mẹ hạn chế táo bón – tình trạng phổ biến của phụ nữ khi mang bầu.

Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng đầu?

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cơ thể của mẹ bầu có nhiều sự thay đổi nhất. Trên thực tế, có rất nhiều chị em bị ốm nghén, sợ mùi đồ ăn, chán ăn,… dẫn đến tình trạng bị thiếu hụt vitamin và các loại dưỡng chất. Vậy bà bầu nên ăn hoa quả gì? Dưới đây là những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu giúp mẹ tăng sức đề kháng, tạo tiền đề dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.

Chuối chín

Theo các chuyên gia, chuối chín được coi là một trong những loại “trái cây vàng” bởi giá trị dinh dưỡng cao mà nó mang lại cho mẹ bầu. Nếu ăn với lượng vừa phải sẽ giúp tăng lượng sắt trong cơ thể, giảm nguy cơ sinh non, dị tật thai nhi. Ngoài ra chuối chín giúp mẹ bầu 3 tháng đầu chống táo bón, bổ sung canxi, tăng sức đề kháng, giảm buồn nôn,…

Chery

Cherry là loại trái cây có chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi, nhất là với mẹ bầu đang trong tình trạng ốm nghén 3 tháng đầu. Trong cherry có chứa nhiều vitamin C giúp loại bỏ các gốc tự do hiệu quả hơn, flavonoid là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Lượng sắt trong loại quả này còn cao hơn so với cam và táo.

Quả lựu

Quả lựu là một trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu. Mẹ bầu ăn lựu thường xuyên sẽ giúp bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt khi mang thai. Vitamin C trong quả lựu còn giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện làn da cho mẹ.

Quả kiwi

3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn kiwi bởi vì trong loại quả này có chứa nhiều các loại vitamin quan trọng như: canxi, magie, kali,… đặc biệt là nguồn acid folic dồi dào giúp hỗ trợ giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Quả nho

Bà bầu ăn nho được không? Nho là loại trái cây cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho mẹ và bé như vitamin A, B, C, chất chống oxy hóa, chất xơ, axit hữu cơ,… Acid folic và canxi có ở trong nho chín giúp ngăn ngừa sự khuyết tật hệ thần kinh, giảm khả năng bé bị sứt môi, hở hàm ếch. 

Xoài

Bà bầu ăn xoài có tốt không? Loại quả này chứa nguồn vitamin C dồi dào, là dưỡng chất không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai. Ngoài ra, quả xoài còn cung cấp các hợp chất chống oxy hóa, chất xơ và các khoáng chất khác giúp tăng cường khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón ở mẹ bầu.

Táo

Táo là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu. Táo chứa nhiều vitamin A, D, E, C,… giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mẹ và thai nhi. Theo các chuyên gia đã chứng minh, bổ sung táo trong khẩu phần ăn của mẹ bầu sẽ có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, chế độ ăn uống và bổ sung các loại dưỡng chất của mẹ bầu cũng cần phong phú và đa dạng hơn. Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng giữa thai kỳ? Một số loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa là:

Việt quất

Quả Việt quất chứa nhiều axit omega – 3 và các chất chống oxy hóa giúp hỗ trợ tối đa sự phát triển não bộ của thai nhi, tăng cường trí nhớ cho mẹ bầu. Ngoài ra, vitamin C có trong loại quả này giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé.

Cam

Quả cam vốn là loại trái cây chứa nhiều vitamin C và các khoáng chất thiết yếu khác, có tác dụng tốt đối với hệ miễn dịch của mẹ bầu. Bên cạnh đó, hàm lượng folate có trong cam giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.

Quả sung

Với hàm lượng vitamin và các khoáng chất dồi dào, quả sung mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Hàm lượng kali cao giúp mẹ ổn định lượng đường huyết, giảm lượng cholesterol, cải thiện lượng mỡ trong máu, giảm các nguy cơ về tim mạch, góp phần ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật.

Dừa

Nước dừa có tác dụng bổ sung nước, điện giải tốt, phòng chống táo bón, ợ hơi cho mẹ bầu. Tuy nhiên, uống nhiều nước dừa có thể ảnh hưởng đến tình trạng nước ối, dẫn đến mẹ bị thừa ối, đa ối. Do vậy, bạn nên sử dụng nước dừa theo lời khuyên của bác sĩ.

Quả thanh long

Thanh long là loại quả có tác dụng thanh nhiệt tốt đối với mẹ bầu trong thời gian mang thai. Các thành phần dưỡng chất trong thanh long có thể kể đến như: vitamin B1, B2, C, canxi, magie, chất xơ, chất béo có lợi,… đều là những dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho sức khỏe của mẹ và quá trình phát triển của thai nhi.

Măng cụt

Bà bầu ăn măng cụt có tốt không? Theo nghiên cứu trong 100g măng cụt có chứa 7.2 mg vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch ở mẹ bầu, thúc đẩy sản sinh collagen giảm tình trạng rạn da. 

Hàm lượng acid folic cao giúp ngăn ngừa các bất thường và dị tật ống thần kinh của thai nhi. Nguồn mangan và khoáng chất phong phú giúp hình thành hệ xương và sụn của em bé. Ngoài ra, các đặc tính chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ thai nhi khỏi những tổn thương tế bào…

Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng cuối?

Bà bầu nên ăn hoa quả gì trong 3 tháng cuối? Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần tăng cường ăn các loại trái cây và rau xanh để phòng ngừa tình trạng táo bón, cung cấp dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, ngăn ngừa tình trạng vỡ ối sớm, sinh non,…

Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối mà chị em có thể tham khảo.

Dâu tây

Dâu tây chứa hàm lượng vitamin A cao, giúp mẹ bầu cải thiện thị lực, tránh các nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể ở phụ nữ mang thai. Vitamin C dồi dào giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm,… Không chỉ có vậy, omega 2 và các thành phần axit béo có trong dâu tây có công dụng giúp hoàn thiện não bộ của thai nhi.

Bơ

Trong trái Bơ có chứa hàm lượng Choline giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Hàm lượng Kali có trong bơ còn giúp giảm tình trạng chuột rút cho mẹ bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ.

Bưởi

Lượng vitamin C có trong quả bưởi giúp ngăn ngừa tình trạng vỡ ối sớm ở thai phụ, đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thu sắt và canxi của cơ thể mẹ bầu tốt hơn, thúc đẩy sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Quả mơ

Quả mơ là loại trái cây có chứa hàm lượng đồng, sắt, cobalt cao giúp phòng ngừa thiếu máu ở mẹ bầu, làm giảm sự mất cân bằng oxy hóa khi mang thai. Ngoài ra, acid folic có trong quả mơ còn giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Đu đủ chín

Đu đủ chín có chứa nhiều kali, vitamin C, magie, chất xơ,… đều là những dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho mẹ bầu và em bé. 

Ông cha ta còn xem đu đủ chín là một “phương thuốc” tự nhiên để chữa chứng ợ nóng phổ biến cho mẹ bầu ở 3 tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên ăn quá nhiều đu đủ chín vì lượng beta-carotene trong loại quả này bị dư thừa khiến bạn bị vàng da ở lòng và mu bàn tay.

Xem thêm: 7+ loại trái cây bà bầu không nên ăn trong thời kỳ mang thai

Bà bầu không nên ăn quả gì?

Bên cạnh những loại quả tốt cho bà bầu, mẹ cần chú ý tới quả không nên ăn trong thai kỳ:

• Đu đủ xanh: Đây được coi là loại quả “đại kỵ” với bà bầu bởi chúng làm co thắt tử cung, tăng khả năng sảy thai
• Dứa: Kích thích tử cung, không tốt cho những tháng đầu mang bầu
• Nhãn: Nhãn tính nóng nên dễ gây táo bón cho mẹ, làm đau tức vùng bụng dưới
• Vải: Vải nó đặc tính nóng nên có thể làm nóng trong và nổi mụn.

Trên thực tế, mẹ ăn những loại quả trên sẽ không gây ra hậu quả nghiêm trọng. Nhưng nếu ăn trong thời gian dài cùng số lượng nhiều, thai kỳ có thể gặp nguy hiểm. Với những mẹ có cơ địa yếu, từng có tiền sử bệnh đặc biệt thì cần kiêng cẩn thận hơn.

Một số lưu ý để ăn hoa quả an toàn khi mang thai

Hầu hết các loại trái cây thường rất tốt đối với mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, để có một chế độ ăn uống an toàn khi sử dụng các loại hoa quả, bên cạnh việc bà bầu nên ăn hoa quả gì, chị em cũng cần lưu ý một số điều dưới đây:

• Khi lựa chọn mua trái cây, bạn nên mua các loại trái cây hữu cơ, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không sử dụng thuốc bảo vệ thực vật hoặc chứa nhiều chất độc hại.
• Cần rửa sạch, ngâm nước muối hoặc nước ozone khử sạch vi khuẩn, bụi bẩn,… trước khi ăn.
• Những phần bị dập, hỏng, thối mẹ bầu không nên ăn mà trực tiếp gọt bỏ phần bị hỏng đó. Tốt nhất mẹ không nên ăn trái cây đã có dấu hiệu bị hỏng.
• Trái cây đã được gọt vỏ, cắt sẵn, chế biến sẵn và được để trong tủ lạnh quá 4 tiếng thì mẹ cũng không nên ăn. 
• Các loại trái cây khi bảo quản trong tủ lạnh nên được phân tách với các loại thực phẩm tươi sống.
• Không nên ăn trái cây vào đêm khuya vì sẽ tạo áp lực cho dạ dày và hệ tiêu hóa, có thể khiến mẹ bị đầy bụng, khó tiêu,…

Trên đây là những thông tin hữu ích giúp giải đáp các thắc mắc về vấn đề bà bầu nên ăn hoa quả gì để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và em bé trong suốt thời gian mang thai. Có thể nói, trái cây vốn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và cần thiết cho các thai phụ. Hy vọng bài viết này sẽ giúp các mẹ bầu có thêm nhiều gợi ý để xây dựng bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, khoa học và an toàn.