Hướng dẫn bổ sung DHA cho bà bầu từng giai đoạn trong suốt thai kỳ

Trong những năm tháng đầu đời, DHA đóng vai trò vô cùng quan trọng với sự hình thành não bộ của trẻ. Để giúp con phát triển tốt nhất, các mẹ nên bổ sung đầy đủ DHA từ lúc mang thai. Trong suốt thai kỳ, việc bổ sung DHA cho bà bầu cũng có những điểm khác biệt với mỗi tam cá nguyệt mà các sản phụ cần lưu ý. 

Vai trò của DHA với cơ thể mẹ bầu

DHA là viết tắt của Docosahexaenoic Acid – một axit béo không no trong nhóm Omega-3. Trong nhóm Omega-3 gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA, DPA và DHA có tác dụng tăng cường các hoạt động trí não và mắt của trẻ. 

Theo kết quả các nghiên cứu đã được công bố, DHA chiếm 20% trọng lượng não bộ và 60% trong võng mạc. Độ nhạy của các tế bào thần kinh đảm bảo quá trình truyền thông tin cũng chính là nhờ DHA. 

Khác với người lớn, trẻ sơ sinh hấp thu DHA một cách thụ động qua nhau thai khi ở trong bụng mẹ ngay từ khi mẹ bầu 2 tháng và qua sữa mẹ sau khi chào đời. Vậy dha cho bà bầu uống khi nào? Từ những tuần thai kỳ đầu tiên đến hết 9 tháng 10 ngày, DHA dành cho bà bầu là vô cùng cần thiết. Bởi não bộ thai nhi hình thành ngay từ tuần đầu tiên và tiếp tục phát triển đến gần ngày dự sinh, kích thước não trẻ đạt 25% so với người trưởng thành. Do đó, việc bổ sung DHA cho bà bầu ngay từ đầu thai kỳ rất quan trọng giúp bé yêu phát triển toàn diện. 

Nhu cầu DHA cho bà bầu trong thai kỳ

Các bác sĩ sản khoa khuyến khích chị em phụ nữ nên bổ sung DHA từ lúc lên kế hoạch có em bé và duy trì trong suốt thai kỳ. Theo đó, lượng DHA bà bầu cần bổ sung dao động từ 100 – 200mg mỗi ngày. Với những giai đoạn quan trọng của thai nhi như tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai thì có thể tăng cường thêm. 

Nhu cầu bổ sung DHA trong 3 tháng đầu của thai kỳ

Giai đoạn này, lượng DHA bà bầu cần thiết mỗi ngày là 100 – 120mg. Những loại thực phẩm giàu DHA như bánh mì, ngũ cốc, thịt nạc, rau có màu xanh đậm,… nên được sử dụng nhiều hơn trong chế độ ăn hằng ngày. Tuy nhiên, giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ thường là lúc các mẹ ốm nghén nặng nhất không ăn uống được nhiều. Với những trường hợp như vậy, viên uống bổ sung DHA là lựa chọn hàng đầu. Đồng thời, việc đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cũng như DHA giúp giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản. 

Nhu cầu bổ sung DHA trong 3 tháng giữa thai kỳ

Đây được coi là giai đoạn vàng để tăng tốc bổ sung DHA cho bà bầu. Thời kỳ này, thị giác của trẻ phát triển rất nhanh. Dù vẫn trong bụng mẹ nhưng con đã có thể mở mắt và cảm nhận được ánh sáng. Cùng với đó, não bé cũng phát triển mạnh mẽ, mỗi phút hình thành hơn 25.000 tế bào thần kinh. Vì vậy, lượng DHA cần bổ sung phải đạt 200mg/ngày để đáp ứng tốc độ phát triển đó. 

Nhu cầu bổ sung DHA trong 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn hoàn thiện não bộ của trẻ nên nhu cầu DHA cũng cần tương đối cao. Bởi thai nhi rất cần axit béo để hình thành các tế bào thần kinh và mạch máu, chất xám giúp trẻ có nhận thức, tư duy cơ bản nhất.  Cùng với việc bổ sung DHA, các mẹ cũng nên duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý và dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi. 

Tại sao không nên để bà bầu thiếu DHA?

Lợi ích của việc sử dụng DHA trong thời kỳ mang thai đã được nghiên cứu và công nhận. Theo một nghiên cứu được xuất bản trên Pediatrics năm 2011 còn chỉ ra trẻ sơ sinh của những mẹ bầu bổ sung đủ DHA trong quá trình mang thai sẽ nặng cân hơn, ít bị cảm lạnh hơn. Việc bà bầu bị thiếu hụt DHA cũng dẫn đến nhiều hệ quả tiêu cực: 

• Nguy cơ sinh non, tiền sản giật cao hơn ở những mẹ bầu bổ sung đủ DHA. Ngoài ra, bà bầu thiếu DHA cũng thường gặp các vấn đề về mãn kinh, loãng xương hay tim mạch. Tỷ lệ mẹ bầu thiếu DHA trầm cảm sau sinh cũng cao hơn những người bổ sung đầy đủ. 
• Thiếu hụt DHA khi mang thai làm hệ miễn dịch của trẻ kém hơn, dễ mắc các bệnh về hô hấp, hen suyễn và dị ứng. Thêm vào đó, trẻ cũng chậm phát triển, khả năng tiếp thu lĩnh hội kiến thức, kém linh hoạt hơn. Nguyên nhân là bởi DHA không đủ làm giảm lượng hồng huyết cầu của các mẹ bầu nên nhu cầu dinh dưỡng và oxy không đáp ứng được sự phát triển của thai nhi. 

Các cách bổ sung DHA cho bà bầu

DHA là loại dưỡng chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp, tự cung cấp. Vì vậy, bổ sung DHA cho bà bầu chủ yếu dựa vào 2 cách là thực phẩm và viên uống DHA.

Nhóm thực phẩm giàu DHA

Nguồn thực phẩm chứa lượng DHA dồi dào hay được nhắc tới nhất là hải sản và các loại cá béo. Cùng với đó là một số thực phẩm khác phổ biến, dễ mua, dễ chế biến để bổ sung vào thực đơn hằng ngày: 

• Cá béo: Nhóm này bao gồm các loại cá như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu… Chúng chứa hàm lượng DHA rất cao, có loại lên tới 535mg DHA/100g. Tuy nhiên, chúng dễ bị nhiễm hóa chất và độc thủy ngân. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên dùng tối đa 300gram/tuần và loại cá nên chọn nhất là cá hồi (227mg/100g cá).

• Hải sản: Trong thực đơn để bổ sung DHA cho bà bầu, không thể bỏ qua hải sản. Trong đó, những loại hải sản giàu DHA nhất có thể kể đến tôm, cua, mực. Chúng dễ mua và cũng dễ chế biến được đa dạng các món.

• Trứng gà: Trứng gà không chỉ cung cấp nguồn DHA dồi dào cho mẹ bầu mà còn có lợi trong sự phát triển của não trẻ. Hàm lượng DHA trong trứng gà là 19mg/quả. Đồng thời, lòng đỏ trứng chứa choline rất tốt cho trí nhớ của bé. Nhưng các mẹ bầu nên làm chín trứng hoàn toàn, không ăn trứng đánh bông, trứng lòng đào.

• Ngũ cốc: Ngũ cốc bầu vừa là đồ ăn vặt vừa giúp cung cấp các vitamin và DHA cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ. Đó là các loại hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ, đậu phộng,… 

• Rau xanh: Các loại rau có màu xanh đậm được cho là chứa nhiều DHA. Các mẹ bầu có thể thường xuyên đổi món với súp lơ, bắp cải, cải xoong,… với các cách chế biến khác nhau. Ăn rau cũng tăng hàm lượng chất xơ, hạn chế tình trạng táo bón hay gặp ở bà bầu.

Xem thêm: Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Thực đơn bổ sung chất sắt cho mẹ bầu

Top 6 viên uống DHA cho bà bầu 

Nguồn DHA cho bà bầu trong thực phẩm rất đa dạng. Nhưng hàm lượng DHA hấp thụ từ thức ăn đôi khi không đủ đáp ứng nhu cầu cần thiết trong ngày của mẹ bầu. Vì thế, sử dụng thực phẩm chức năng chứa DHA được nhiều bà bầu tin tưởng lựa chọn. Dưới đây là 6 viên uống DHA cho bà bầu được đánh giá cao nhất hiện nay: 

Bio Island DHA bầu

Được nghiên cứu, sản xuất bởi thương hiệu Bio Island của Úc, sản phẩm Bio Island là một trong những sản phẩm chủ lực của hãng. Sản phẩm được sử dụng cung cấp DHA cho bà bầu trong suốt thai kỳ và cả giai đoạn sau sinh. 

Ưu điểm:

• Được chiết xuất 100% từ tảo biển thiên nhiên lấy từ các vùng nước sạch ở Úc. 
• Hàm lượng 210mg DHA/viên đáp ứng nhu cầu cần bổ sung DHA của bà bầu. 
• Thành phần không chứa các hoạt chất hóa học, chất bảo quản, chất tạo màu, tạo mùi đảm bảo an toàn khi sử dụng.
• Thiết kế dưới dạng viên nang mềm, không tanh, dễ uống.  

Nhược điểm:

• Giá thành cao so với các sản phẩm cùng dòng. 
• Dễ mua phải hàng giả, hàng nhái do Bio Island chưa đăng ký nhập khẩu tại Việt Nam. 

Giá tham khảo: 550.000 – 580.000 đồng/hộp 60 viên.

DHA bầu Avisure Mama

Đây là sản phẩm thuần Việt, được sản xuất tại Công ty Cổ phần Dược và Thiết bị Y tế Hà Tây. Avisure Mama với công nghệ độc đáo thế hệ mới của bộ đôi Avisure Mama Multi và Avisure Mama HiQ bổ sung 23 loại vitamin, khoáng chất và DHA cho mẹ bầu. 

Ưu điểm:

• Cung cấp 220mg DHA có nguồn gốc từ châu Âu. Đồng thời, sản phẩm còn cung cấp 1000mcg Quatrefolic, 150mg sắt hữu cơ IPC giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.
• Tỷ lệ DHA: EPA là 4:1 – tỷ lệ vàng giúp bé hấp thu DHA đạt hiệu quả tối ưu. 
• Avisure Mama hỗ trợ bổ sung lượng lớn các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi: các loại vitamin A, C, các loại vitamin nhóm B, Cholin, Taurin….

Khuyết điểm:

• Sản phẩm được đóng dưới dạng hộp kép nên hạn chế với những mẹ bầu chỉ muốn bổ trợ DHA. 

Giá tham khảo: 325.000 đồng/2 hộp, mỗi hộp 30 viên.

Viên uống DHA bầu Nature Made Prenatal 

Dòng viên uống vitamin tổng hợp cho bà bầu kèm DHA của Mỹ này được tin dùng bởi hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới. Bên cạnh DHA giúp thai nhi phát triển não bộ và mắt, Nature Made Prenatal còn chứa axit folic hỗ trợ giảm nguy cơ khuyết tật bẩm sinh về tủy sống. 

Ưu điểm:

• Sản phẩm chứa 23 vitamin và khoáng chất, trong đó có DHA bổ sung hiệu quả cho sản phụ. 
• Thành phần lành tính, không sử dụng hương liệu nên mẹ bầu dễ uống. 

Nhược điểm:

• Giá thành khá cao so với các loại viên uống DHA khác.
• Hậu vị tương đối khó chịu 

Giá tham khảo: 390.000 – 630.000 đồng/lọ tùy số lượng viên.

Vitamin bầu Blackmores Pregnancy Gold

Thương hiệu nổi tiếng từ Úc này đã quá quen thuộc với các mẹ bầu Việt Nam. Blackmores Pregnancy Gold là vitamin tổng hợp cho bà bầu cung cấp 20 dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt có chứa DHA tốt cho cả mẹ và bé.  

Ưu điểm:

• Là sản phẩm chuyên dành cho bà bầu, các dưỡng chất được tính toán kỹ lưỡng đáp ứng đủ mỗi ngày. Trong đó hàm lượng omega 3 là 250mg bổ sung DHA tốt cho bé ngay từ trong bụng mẹ. 
• Sản xuất trên quy trình hiện đại, khép kín.
• Chiết xuất nguyên liệu từ thiên nhiên, không có phụ gia hay chất bảo quản. 
• Viên uống được làm kích thước nhỏ, dễ uống. 

Nhược điểm:

• Giá thành tương đối cao so với thị trường viên uống DHA.

Giá tham khảo: 280.000 – 630.000 đồng/lọ tùy số lượng viên.

Viên uống DHA bầu Procare

Procare DHA là một sản phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu có nguồn gốc từ Úc. Sản phẩm có chứa DHA/EPA cùng axit folic, sắt, i-ốt… giúp thai nhi phát triển toàn diện về trí não cũng như hệ miễn dịch. 

Ưu điểm:

• Sản phẩm chứa 216mg DHA/viên và 45mg EPA/viên đáp ứng đủ lượng DHA cho bà bầu mỗi ngày. 
• Sản phẩm đạt tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt GMP, nguyên liệu chất lượng, an toàn khi sử dụng. 
• Được làm theo dạng viên nên dễ uống.
• Vỏ ngoài nhỏ gọn, chắc chắn, dễ dàng mang theo bên người. 

Nhược điểm:

• Trong thành phần Procare DHA có Niacinamide nên không dùng được với các mẹ bầu có bệnh về gan hay suy giảm chức năng gan. 

Giá tham khảo: 360.000 – 520.000 đồng/hộp.

Viên uống Gold DHA

Gold DHA là sản phẩm của tập đoàn dược phẩm Olimp Labs của Ba Lan. Sản phẩm ứng dụng công nghệ Flow Caps tiên tiến giúp loại bỏ hoàn toàn tạp chất cho nguồn DHA tinh khiết nhất. Gold DHA được khuyến nghị nên dùng từ tuần thứ 12 của thai kỳ.

Ưu điểm:

• Hàm lượng DHA 300mg/viên đáp ứng đủ nhu cầu DHA cho bà bầu trong ngày. Ngoài ra, trong một viên uống còn chứa 200mg axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và các biến chứng thai kỳ. 
• Viên uống không mùi nên dễ uống, kể cả với các mẹ bầu ốm nghén. 
• Kích thước viên uống siêu nhỏ giúp hấp thu dưỡng chất nhanh chóng.
• Hệ thống đóng viên bằng dải băng có khả năng bảo vệ dưỡng chất khỏi quá trình oxy hóa. 

Nhược điểm:

• Giá thành cao so với thị trường.

Giá tham khảo: 480.000 đồng/hộp 30 viên.

Ngoài những sản phẩm viên uống DHA dành cho bà bầu nói trên, bà bầu cũng có thể tham khảo các dòng sản phẩm DHA cho bà bầu của Nhật, Đức, Anh…đang phổ biến trên thị trường hiện nay. Tuy nhiên cần cẩn thận trong việc chọn mua sản phẩm và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng để đảm bảo hiệu quả như mong muốn.

Lưu ý về cách uống DHA ở bà bầu

Viên uống DHA hiện là lựa chọn được nhiều mẹ bầu ưu tiên, do trong thai kỳ thường gặp tình trạng chán ăn, ốm nghén. Thai phụ cần biết cách bổ sung DHA để tận dụng được tối đa hiệu quả, công năng của thuốc.

Về liều lượng, mẹ uống theo chỉ định, lời khuyên của bác sĩ hoặc người có chuyên môn. Không nên tự ý dùng quá liều, sẽ dẫn đến những trường hợp rủi ro, có thể nguy hiểm tới thai nhi. Về cách uống, y học đã chứng minh, dùng DHA trong bữa ăn là cách tối ưu nhất. Cơ thể lúc này sẽ dung nạp Omega 3 tốt nhất, đặc biệt khi kết hợp cùng chất béo. Chúng sẽ kích thích enzym lipase giúp phân hủy omega3 dễ dàng hơn, từ đó hấp thụ vào ruột non nhanh chóng.

Thiếu hụt DHA trong giai đoạn mang thai dễ dẫn đến những nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ. Vì thế, các mẹ bầu cần bổ sung DHA để cải thiện sức khỏe và có một thai kỳ khỏe mạnh. Các mẹ cũng đừng quên ở mỗi giai đoạn trong thai kỳ cần liều lượng DHA cho bà bầu phù hợp.