Bật mí khung giờ đốt mỡ hiệu quả cho người đang giảm cân

Tập luyện vào khung giờ đốt mỡ nhiều của cơ thể giúp tăng hiệu quả giảm cân, cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Trên thực tế, có rất nhiều người đã giảm cân thành công nhờ áp dụng các khung giờ vàng để luyện tập trong ngày. Vậy làm sao để biết cơ thể đốt mỡ khi nào để tập luyện?

Lợi ích từ việc tập thể dục vào thời điểm thích hợp

Bạn có thể tập thể dục thể thao vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Tuy nhiên, nếu có thể luyện tập vào khung giờ cơ thể đốt mỡ nhiều nhất, hiệu quả của buổi tập sẽ được nâng lên và đem đến nhiều lợi ích hơn.

Thúc đẩy tinh thần thể thao và hình thành thói quen: Tập luyện vào khung giờ cơ thể có nhiều năng lượng sẽ khiến bản thân chăm chỉ hơn, tiết ra endorphin giúp bạn cảm thấy tích cực, từ đó hình thành thói quen muốn tập luyện mỗi ngày.

Tăng khả năng hoạt động: Tập luyện vào bất cứ khi nào cơ thể đốt mỡ tốt sẽ dễ tăng thời gian và cường độ luyện tập hơn. Hiệu quả buổi tập cũng sẽ được nâng cao vì không bị phân tâm bởi đồ ăn, thay vào đó, cơ thể muốn được hoạt động nhiều hơn.

Tăng cường trao đổi chất và đốt mỡ: Tập thể dục vào khung giờ thích hợp giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn, từ đó dẫn đến việc mỡ trong cơ thể được đốt cháy tốt hơn.

Thời gian đốt mỡ tốt nhất

Thực chất, bạn có thể tập luyện thể dục vào bất cứ khung giờ nào mà bạn muốn. Nhưng ở mỗi khung giờ khác nhau, cơ thể sẽ có các chỉ số riêng biệt, chọn các bài tập phù hợp sẽ giúp việc giảm cân có hiệu quả hơn. Vậy đâu là thời điểm cơ thể đốt mỡ tốt nhất?

5:00 – 8:00 – Thời gian đốt mỡ hiệu quả

Theo các chuyên gia, buổi sáng là lúc hiệu quả nhất để tập thể dục vì đây là thời gian cơ thể đốt mỡ nhiều, lượng carbohydrate vào thời điểm này rất thấp, tập thể dục lúc này làm quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành calo diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng còn làm cơ thể sản sinh ra hormone làm tăng cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn nhanh  no hơn, hạn chế được quá trình nạp thêm năng lượng vào cơ thể.

Một số bài tập nên tập vào buổi sáng: Đi bộ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây…

16:00 – 18:00 – Thời điểm vàng để tập luyện cường độ cao

Đây là thời gian phát triển cơ bắp đạt ngưỡng cao nhất, sẵn sàng cho việc luyện tập cường độ mạnh, giảm tổn thương khi vận động. Việc tập luyện thể dục thể thao vào buổi chiều cũng đem lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Nhiệt độ cơ thể lúc này sẽ cao hơn bình thường 1-2 độ so với buổi sáng giúp cơ bắp dẻo dai, đàn hồi tốt hơn. Khi thân nhiệt tăng cũng sẽ làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Các bài tập phù hợp cho buổi chiều: Cardio, HIIT, nâng tạ, cầu lông…

18:00 – 20:00 – Đốt mỡ nhẹ nhàng và phục hồi cơ thể

Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường hiệu quả, giảm tình trạng kháng insulin, hỗ trợ quá trình quản lý lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe lâu dài. Vận động nhẹ nhàng vào buổi tối cũng giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, cơ thể của bạn cũng tiếp tục đốt mỡ khi ngủ.

Các bài tập nên tập vào buổi tối: Yoga, thiền, đi bộ,…

Những lưu ý khi sử dụng khung giờ vàng để đốt mỡ

Bên cạnh lựa chọn khung giờ phù hợp, bạn cũng cần chú ý kết hợp một số yếu tố sau để bài tập có hiệu quả tốt hơn.

• Không để bụng quá đói hoặc quá no trước khi tập: Tập thể dục khi quá no sẽ làm đau dạ dày, tập luyện khi quá đói cơ thể sẽ không đủ năng lượng hoạt động. Nên bắt đầu bài tập sau khi ăn nhẹ từ 30-45 phút hoặc sau bữa chính 2-3 tiếng để đảm bảo sức khỏe.
• Chọn bài tập phù hợp với từng khung giờ: Tùy vào khung giờ bạn nên chọn các bài tập khác nhau vì các chỉ số của cơ thể sẽ tự điều chỉnh vào các khung giờ khác nhau.
• Đảm bảo cung cấp đủ nước: Trong quá trình tập luyện, cần giữ đủ nước cho cơ thể, không nên để cơ thể thiếu nước vì vận động nhiều. Hình thành thói quen uống đầy nước sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân.
• Ngủ đủ giấc để hỗ trợ đốt mỡ tự nhiên: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin giúp ngăn chặn cảm giác đói, làm cơ thể cảm thấy no. Duy trì thói quen ngủ 7-8 tiếng 1 ngày giúp giảm cơn thèm ăn, giúp đốt mỡ và giảm cân tốt hơn.
• Tập luyện quá sức vào buổi sáng có thể khiến cơ thể đốt cả cơ thay vì mỡ: Buổi sáng là thời gian cơ thể chưa được nạp năng lượng, nếu lựa chọn những bài tập vận động quá mạnh như HIIT,.. và thời gian tập luyện quá dài (trên 1 giờ) sẽ gây hạ đường huyết, chóng mặt,… làm mất cơ thay vì mỡ.

Tập thể thao vào khung giờ đốt mỡ của cơ thể giúp làm tăng hiệu quả bài tập. Tuy nhiên, nếu không thể sắp xếp thời gian luyện tập vào các khung giờ trên, bạn hoàn toàn có thể chọn lựa những khoảng thời gian khác phù hợp với bản thân để rèn luyện sức khỏe hoặc lấy được vóc dáng thon gọn.