Phương pháp kết hợp để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Sau khi sinh xong, hầu hết các mẹ đều cảm thấy stress về vóc dáng không còn được thon gọn như trước của mình. Do đó, nhiều mẹ bỉm đã chọn những cách thức lấy lại vóc dáng nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, không phải phương pháp giảm cân sau sinh nào cũng đảm bảo sự an toàn. Bài viết này sẽ cung cấp đến các mẹ bỉm phương pháp kết hợp để giảm cân sau sinh hiệu quả, thành công.

Giới thiệu phương pháp kết hợp giảm cân sau sinh 

Giảm cân sau sinh là cả một quá trình dài, không phải ngày một ngày hai, đặc biệt cần phải có sự kết hợp nhiều phương pháp khác nhau trong cùng một chu trình như: chế độ ăn uống, chế độ luyện tập, nghỉ ngơi,…

Chế độ ăn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Đầu tiên và cũng là quan trọng nhất là việc mẹ bỉm phải chú ý đến chế độ ăn giảm cân sau sinh như thế nào là hợp lý. Một chế độ ăn dinh dưỡng, hợp lý, khoa học chính là cách giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa:

• Không nên bỏ ăn: Về cơ bản, cơ thể của mẹ cần thời gian đầu nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe khoảng 6 tuần sau sinh. Do đó, mẹ không nên bắt đầu chế độ ăn giảm cân quá sớm, đặc biệt là không được bỏ bữa, bỏ ăn, cắt giảm lượng thức ăn,… vì điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình hồi phục cơ thể của mẹ và ảnh hưởng đến nguồn sữa, các chất dinh dưỡng, sức khỏe của em bé. 
• Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp: Đây chính là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất mà nhiều mẹ áp dụng. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ sữa ít béo, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt đảm bảo dinh dưỡng mà không gây béo phì. Cùng với đó là các thực phẩm ít chất béo, nhiều chất xơ như trái cây, rau củ tươi cũng là những lựa chọn lành mạnh cho mẹ bỉm sữa.
• Nhận biết rõ thực phẩm nên kiêng: Cũng giống như quá trình giảm cân thông thường, trong các bữa ăn của mẹ bỉm sữa cũng cần cắt giảm các loại thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao, nhất là chất béo bão hòa (có trong thịt, các sản phẩm từ sữa) và chất béo chuyển hóa (thường có trong các loại đồ chiên, rán, đồ ăn nhanh, bánh nướng,…) vì chúng gây nguy cơ các bệnh về tim và tiểu đường, đồng thời truyền thẳng trực tiếp vào sữa mẹ. 
• Chế độ dinh dưỡng, cắt giảm calo hợp lý: Tùy vào thể trạng của mỗi người, nhu cầu cung cấp calo và cắt giảm cũng khác nhau. Tuy nhiên, trung bình mẹ cần tối thiểu 1800 calo và trung bình là 2000 – 2700 calo mỗi ngày để nuôi dưỡng bản thân và em bé. Do đó, giảm 0,7 kg mỗi tuần, tương đương mỗi ngày cắt giảm khoảng 500 calo trong thực đơn là an toàn và không ảnh hưởng đến nguồn sữa của mẹ.

Nước uống giảm cân sau sinh

Trung bình nước chiếm khoảng 70% trong cơ thể, đối với mẹ sau sinh, nước chính là thành phần quan trọng trong quá trình tạo sữa. Việc uống đủ lượng nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ cảm thấy no, không thèm ăn, thanh lọc cơ thể. Do đó, ngoài việc có một chế độ ăn giảm cân lành mạnh, mẹ cũng cần lên cho mình danh sách những loại nước uống giảm cân hiệu quả, an toàn sau sinh. 

• Uống đủ nước lọc hàng ngày: Việc uống từ 1,5-2 lít nước lọc hàng ngày sẽ hỗ trợ gan đào thải những tế bào mỡ ra ngoài, giảm thiểu khả năng tích tụ các khối mỡ và túi nước ở vòng eo, giúp chị em sớm lấy lại số đo vòng 2 như mong muốn. Đây được coi là cách giảm cân sau sinh 1 tháng đơn giản, an toàn và vô cùng hiệu quả.
• Bổ sung thêm các loại nước hỗ trợ giảm cân: Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống thêm những loại nước uống giảm mỡ bụng sau sinh cực dễ làm như: Nước gạo lứt rang, nước ép dứa, nước ép cà chua, nước ép cần tây, nước ép táo,… Không nên uống loại nước ngọt có gas và đồ uống có cồn.

Chế độ tập luyện giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Trong quá trình giảm cân sau sinh, nếu muốn có một thân hình săn chắc, thon gọn, mẹ cần phải chú trọng đến chế độ luyện tập cơ thể. Tuy nhiên, sau khi sinh xong, cơ thể của mẹ vẫn bị giới hạn về sức khỏe, cần được nghỉ ngơi, hồi phục dần dần. Dp đó trong chế độ tập luyện, mẹ cần lưu ý vấn đề sau:

• Chú trọng tập thể dục giảm cân sau sinh tại nhà: Chăm sóc con nhỏ đã chiếm phần lớn thời gian của mẹ nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc không thể giảm calo. Mẹ bỉm nên tranh thủ tập thể dục khi có thời gian như tập thể dục vào buổi sáng, buổi chiều với các bài tập với mục đích giảm mỡ thay vì giảm cơ. Ngoài ra, khi cơ thể đã sẵn sàng, mẹ kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên, sử dụng đai địu hoặc đẩy xe của con đi loanh quanh trong nhà. 
• Tham khảo các bài tập từ huấn luyện viên có kinh nghiệm: Để tăng tính hiệu quả cho quá trình giảm cân của mình, mẹ bỉm có thể tìm đến các phòng tập Gym, Yoga,… và được các chuyên gia có kinh nghiệm thiết kế bài tập riêng phù hợp. Phải cần thời gian từ 3 đến 6 tháng, các khớp và dây chằng của mẹ mới phục hồi được như trước khi mang thai. Vì thế, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn mẹ đi từ các bài tập nhẹ nhàng, sau đó sẽ cường độ sẽ tăng dần.

Những lưu ý khi giảm cân sau sinh mẹ cần biết

Để đạt được hiệu quả giảm cân sau sinh như mong muốn và đảm bảo an toàn, mẹ cần lưu ý những vấn đề sau:

Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý

Mẹ bầu sau sinh cần thời gian để cơ thể hồi phục nên hãy bỏ ngoài tai những câu chuyện của người nổi tiếng nào đó khi họ nhanh chóng giảm được cân, lấy lại vóc dáng,… Chính điều này làm cho các mẹ càng thêm áp lực, lao vào giảm cân một cách mù quáng, thiếu khoa học.

Dựa theo kết quả khám sức khỏe sau sinh, lời khuyên của bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh hãy lập ra cho mình một kế hoạch ăn uống và giảm cân hợp lý. Không nên vội vàng bởi lẽ “dục tốc bất đạt”, không cẩn thận sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bản thân và nguồn sữa cung cấp dinh dưỡng cho con.

Không áp dụng cách giảm cân không rõ nguồn gốc 

Đã có rất nhiều mẹ bầu sau sinh, vì cảm thấy tự ti về cơ thể của mình đã tìm đến những biện pháp giảm cân nhanh chóng mà hiệu quả thì không thấy đâu, chỉ thấy toàn những hiểm họa khôn lường.

Đó là việc nhiều mẹ sử dụng thuốc giảm cân sau sinh cho con bú không rõ nguồn gốc. Những loại thực phẩm giảm cân sau sinh này chỉ làm giảm trọng lượng chứ không hề giảm mỡ. Chúng hoạt động trên nguyên lý làm mất nước cơ thể, ức chế cơ quan nội tạng gây ra hiện tượng chán ăn, ăn không ngon,… Việc sử dụng lâu dài các loại thực phẩm này rất dễ đẩy mẹ vào tình trạng “tiền mất tật mang”, cơ thể suy nhược, ít sữa, thậm chí mất sữa.

Tóm lại, trong quá trình thực hiện giảm cân sau sinh, ưu tiên số một vẫn là sức khỏe của mẹ và nguồn sữa của trẻ. Vì thế, việc thực hiện phương pháp kết hợp giảm cân sau sinh đúng đắn sẽ giúp mẹ vừa đảm bảo được nguồn sữa cho con bú, vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả như mong đợi.