Tổng hợp các dấu hiệu cơ thể đang đốt mỡ hiệu quả bạn nên biết

Khi giảm cân, bạn có thể không nhận ra những dấu hiệu cơ thể đang đốt mỡ trong quá trình luyện tập bởi đây là quá trình tiêu hao tương đối chậm và thay đổi nhỏ. Điều này làm bạn không nhận ra sự thay đổi của cơ thể, làm mất động lực giảm ký. Biết được một số dấu hiệu đốt cháy mỡ sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ giảm mỡ phù hợp.

Tại sao cần nhận biết dấu hiệu cơ thể đốt mỡ?

Biết được các biểu hiện cơ thể đang đốt mỡ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng, sự thay đổi của chỉ số BMI và kích thước thân hình. 

• Giảm cân bằng việc giảm mỡ giúp thân hình thon gọn nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe.
• Theo dõi các tín hiệu đốt cháy mỡ ở từng giai đoạn cũng giúp bạn điều chỉnh được chế độ ăn uống và thời gian tập luyện để tối ưu quá trình giảm mỡ một cách khoa học nhất.

Việc mất nước hay mất cơ cũng có thể làm giảm size quần áo, tuy nhiên giảm cân do mất nước khác với giảm mỡ. Mất nước hoặc mất cơ làm sức khỏe suy nhược, thiếu sức sống. 

Các dấu hiệu cơ thể đang đốt mỡ

Số đo vòng eo giảm dần

Khi cơ thể đốt cháy các năng lượng dư thừa, nó sẽ “rút” mỡ từ các kho dự trữ, vùng vụng thường là nơi đầu tiên bị tác động.  Khi vòng 2 nhỏ đi liên quan đến việc cải thiện chỉ số huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. 

Một vòng bụng nhỏ đồng nghĩa với việc sức khỏe tim mạch tốt lên, giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, gan nhiễm mỡ…

Không thấy đói liên tục

Nếu bạn giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống thành nhiều protein, ít chất béo và carbs, bạn có thể có cảm giác no nhanh và lâu hơn, không còn cảm giác đói liên tục. Vì lúc này phần mỡ dư thừa đã được chuyển hóa để cung cấp năng lượng vận động. Cơ thể cũng đã quen với lượng năng lượng nạp vào mỗi ngày, trao đổi chất tốt hơn nên cũng không còn thấy đói nhiều như trước. Điều này giúp bạn không phải ăn quá nhiều, tốt cho quá trình giảm cân.

Hiệu suất tập luyện cải thiện

Một trong những tín hiệu của việc mỡ đang giảm là việc luyện tập trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt hơn. Mỡ thừa bị đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng để hoạt động. Thay vì bị tích mỡ, thân thể đang hình thành nhiều cơ bắp sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Việc vận động lúc này không còn tốn nhiều sức lực như trước, hiệu suất tăng giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu cải thiện vóc dáng đã đặt ra.

Khát nước liên tục

Trong lúc đốt cháy mỡ, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn nên cần nhiều nước hơn để hoạt động hiệu quả, lượng mỡ đốt cháy càng nhiều, cảm giác khát nước càng tăng. Vì vậy, bạn sẽ thấy khát nước thường xuyên hơn, lượng nước cần cung cấp lúc này cũng nhiều hơn so với bình thường. Cần bổ sung tối thiểu 2-2.5 lít nước mỗi ngày trong quá trình luyện tập.

Cảm thấy tràn đầy năng lượng

Thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh có thể làm tâm trạng tốt hơn, đầy năng lượng hơn, giúp bạn luôn năng động và tỉnh táo cả ngày dài, không rơi vào tình trạng gia tăng năng lượng quá nhanh và sụt giảm ngay lập tức khi phụ thuộc vào chất béo xấu và carbohydrate. Thêm vào đó, cơ thể đốt nhiều mỡ làm lượng mỡ giảm, cơ thể gọn gàng linh hoạt hơn, lúc này, việc hoạt động cũng dễ dàng hơn.

Mồ hôi tiết ra ít hơn khi tập thể thao

Những người có mỡ thừa thường tiết ra nhiều mồ hôi hơn so với người ít mỡ vì người nhiều mỡ có nhu cầu được hạ nhiệt nhiều hơn. Nếu khi hoạt động, bạn nhận thấy lượng mồ hôi tiết  ra ít hơn lúc trước có nghĩa là lượng mỡ trong cơ thể đang ít dần.

Cải thiện các cơn đau mãn tính

Giảm cân có khả năng giúp giảm đau đặc biệt ở những vùng như cẳng chân và thắt lưng. Lượng mỡ nhiều đồng nghĩa với việc áp lực tác động lên các bộ phận nâng đỡ như chân, thắt lưng là lớn. Giảm 10% cân nặng có thể nhận thấy sự cải thiện đối với các cơn đau mãn tính xung quanh vùng chịu trọng lượng. Giảm 20% cân nặng giúp cải thiện đáng kể tình trạng đau đầu gối và viêm khớp. Đốt được càng nhiều mỡ thừa sẽ giảm được càng nhiều áp lực lên cơ thể, giảm các cơn đau do thừa cân gây ra.

Quần áo trở nên rộng hơn dù cân nặng không thay đổi nhiều

Khi giảm mỡ, kích thước thân thể sẽ giảm, cơ thể sẽ lần lượt đốt cháy mỡ dư ở các vùng bụng, lưng, chân, ngực, đùi, tay để lấy năng lượng, làm thon gọn các vùng này. Kết hợp với tập gym giúp hình thành cơ bắp săn chắc kéo theo việc quần áo trở nên rộng hơn đặc biệt ở vùng hông và eo.

Giấc ngủ được cải thiện

Việc ngủ ngon và sâu hơn cũng là cách nhận biết cơ thể đang tiêu hao mỡ. Bởi vì khi mỡ bị đốt cháy, lượng leptin tăng cao, giảm cảm giác thèm ăn, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Cách tối ưu quá trình đốt mỡ

• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học như giảm tinh bột xấu, ăn nhiều protein, chất xơ,… giúp việc giảm mỡ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. 
• Kết hợp tập cardio và tập tạ để duy trì cơ bắp, tiêu mỡ nhanh hơn, nâng cao sức bền, duy trì cơ bắp. Cơ bắp giúp tiêu hao mỡ liên tục ngay cả khi không vận động.
• Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng để hỗ trợ hormone đốt mỡ giúp tỉnh táo, đủ năng lượng để duy trì các hoạt động thể chất trong ngày. 
• Giữ tinh thần thoải mái, không bị căng thẳng giúp kiểm soát được lượng mỡ thừa, đẩy nhanh tốc độ tiêu mỡ.

Các dấu hiệu cho thấy cơ thể đang giảm cân quá nhanh

Một số biểu hiện khi lượng mỡ giảm quá nhanh:

• Cân nặng giảm xuống đột ngột trong thời gian ngắn.
• Cảm thấy mệt mỏi, uể oải không có năng lượng cả ngày.
• Mất cơ bắp thay vì mất mỡ.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Rụng tóc nhiều và móng tay yếu đi.
• Thường xuyên thấy đói và thèm ăn quá mức.
• Da trở nên sạm, khô, thiếu sức sống.
• Hệ miễn dịch suy giảm, dễ ốm.
• Cảm xúc thất thường, dễ cáu gắt hoặc có nguy cơ trầm cảm.

Nếu trong quá trình giảm cân, bạn gặp phải các dấu hiệu cho thấy cơ thể đang sụt cân quá nhanh điều này gây hại cho tinh thần và sức khỏe, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống và vận động của mình để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tốt nhất, nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra được phương pháp giảm béo phù hợp cho bản thân. 

Phân biệt được các dấu hiệu cơ thể đang đốt mỡ ở trạng thái tích cực hay tiêu cực giúp bạn điều chỉnh được chế độ ăn uống và vận động phù hợp ngay lập tức. Nếu mỡ thừa đang được đốt cháy khoa học, bạn nên tiếp tục duy trì lộ trình giảm cân, nếu không, cần thay đổi ngay lập tức để không ảnh hưởng đến sức khỏe.