Giải đáp: Cân nặng và chiều cao chuẩn của phụ nữ là bao nhiêu?

Cân nặng và chiều cao chuẩn của phụ nữ là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những cô nàng theo đuổi vóc dáng cân đối. Không chỉ thể hiện vẻ đẹp bên ngoài, cân nặng và chiều cao còn phản ánh tình trạng sức khoẻ tổng thể của một người.

Cân nặng và chiều cao chuẩn của con gái là bao nhiêu?

Khi đề cập đến cân nặng và chiều cao chuẩn của phụ nữ, không tồn tại một mức cân nặng và chiều cao “chuẩn” và áp dụng cho tất cả mọi đối tượng. Chỉ số này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Độ tuổi, cơ địa, vùng miền và lối sống.

Các tiêu chuẩn phổ biến được tính dựa trên:

• Chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index)

Chỉ số khối lượng cơ thể BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (tính bằng kilogam) chia cho bình phương chiều cao (tính bằng mét). Với chỉ số BMI, chúng ta có thể đánh giá tổng quan về tình trạng cân nặng và biết được thể trạng hiện tại của cơ thể như thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì.

• Tỷ lệ vòng eo/vòng hông (WHR – Waist-to-Hip Ratio)

Waist to hip ratio hay WHR, là chỉ số thể hiện tỷ lệ vòng eo/vòng hông. Chỉ số này được tính bằng cách lấy chu vi vòng eo chia cho chu vi vòng hông. Khi có được chỉ số, bác sĩ sẽ kết hợp chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) để đưa ra những chẩn đoán khách quan về tình trạng sức khỏe.

• Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat Percentage)

Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ phần trăm trọng lượng cơ thể được tạo thành từ mỡ. Đây là một chỉ số trực tiếp hơn về thành phần cơ thể so với BMI, bởi nó cho biết rõ lượng mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể. Có nhiều phương pháp khác nhau để ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể như đo bằng thước kẹp da, cân phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), … Tỷ lệ mỡ cơ thể được xem là một yếu tố quan trọng nhằm đánh giá vóc dáng và sức khỏe tổng thể. Duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện chức năng cơ thể. 

Thay vì chạy theo một con số cụ thể nào đó, bạn nên dựa vào các chỉ số cơ thể bên trên. Sau đó, đưa ra chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện hợp lý để sở hữu vóc dáng lý tưởng và sức khỏe tốt nhất.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của phụ nữ

Một trong những cách đơn giản để nhận biết thể trạng của nữ giới có cân đối hay không đó là tham khảo bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng. Đơn vị tính cân nặng là kg và chiều cao là centimet.

Dưới đây là bảng cân nặng và chiều cao chuẩn của phụ nữ:

Chiều cao (cm)	Cân nặng (kg)
137	28,5 – 34,9
140	30,8 – 37,6
142	32,6 – 39,9
145	34,9 – 42,6
147	36,4 – 44,9
150	39,0 – 47,6
152	40,8 – 49,9
155	43,1 – 52,6
157	44,9 – 54,9
160	47,2 – 57,6
163	49,0 – 59,9
165	51,2 – 62,6
168	53,0 – 64,8
170	55,3 – 67,6
173	57,1 – 69,8
175	59,4 – 72,6
178	61,2 – 74,8
180	63,5 – 77,5
183	65,3 – 79,8
185	67,6 – 82,5
188	69,4 – 84,8
191	71,6 – 87,5
193	73,5 – 89,8
195	75,7 – 92,5
198	77,5 – 94,8
201	79,8 – 97,5
203	81,6 – 99,8
205	83,9 – 102,5
208	85,7 – 104,8
210	88,0 – 107,5
213	89,8 – 109,7

Lưu ý: Số liệu có thể thay đổi tùy theo cơ địa và lối sống của từng người.

Cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ như thế nào?

Tùy theo chiều cao mà cân nặng của người phụ nữ sẽ có các mốc tương ứng. Về cơ bản, cân nặng không phản ánh tất cả nhưng nếu nó vượt ngưỡng cho phép thì vẫn sẽ có những ảnh hưởng nhất định tới sức khỏe tổng thể.

Khi cân nặng dưới mức chuẩn

• Hệ miễn dịch suy yếu: Khi không có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hệ miễn dịch thì cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng và khó có thể chống lại các loại bệnh theo mùa hoặc bệnh dịch.

• Mất cơ bắp và giảm sức mạnh: Thiếu năng lượng cho cơ thể sẽ dẫn đến tình trạng cơ bắp bị phân hủy, làm giảm sức mạnh thể chất và khả năng vận động. Điều này có thể khiến người thiếu cân cảm thấy yếu ớt và thiếu năng lượng.

• Vấn đề về tim mạch: Cơ thể thiếu cân trầm trọng có thể khiến cho tim đập nhanh hoặc không đều, ảnh hưởng đến chức năng tim. 

• Rối loạn tiêu hóa: Có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm, dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, táo bón hoặc thiếu hụt vitamin và khoáng chất.

• Tình trạng xương yếu: Thiếu canxi và vitamin D dài góp phần tăng tỷ lệ loãng xương (osteoporosis), khiến xương trở nên dễ gãy và yếu. 

• Vấn đề về da, tóc và móng: Làn da có thể bị khô, nhăn nheo, dễ bị mẩn đỏ và mụn. Tóc có thể bị rụng hoặc trở nên mỏng yếu, và móng tay yếu và dễ gãy.

• Rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ: Mất kinh hoàn toàn do sự thay đổi trong mức độ hormone sinh sản, làm ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

• Giảm khả năng tập trung và trí nhớ kém: Suy giảm chức năng não, gây khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ và giảm khả năng xử lý thông tin, vì não không được cung cấp đủ năng lượng.

• Khả năng phục hồi sau bệnh kém: Sau bệnh tật, chấn thương hoặc phẫu thuật vì cơ thể thiếu hụt dưỡng chất để tái tạo và chữa lành.

• Cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng: Vì thiếu dinh dưỡng và calo, khiến người thiếu cân dễ cảm thấy uể oải, thiếu sức sống.

Khi cân nặng vượt mức chuẩn

• Tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính

Tiểu đường type 2: Lượng mỡ dư thừa làm suy giảm hiệu quả khi sử dụng insulin, dẫn đến kháng insulin và tăng đường huyết.

Cao huyết áp và bệnh tim mạch: Cân nặng vượt mức gây áp lực lên tim, làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và xơ vữa động mạch.

Rối loạn lipid máu: Thừa cân thường đi kèm với mức cholesterol xấu cao và cholesterol tốt thấp, dễ dẫn đến các vấn đề tim mạch.

• Ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và nội tiết

Mỡ thừa làm mất cân bằng hormone estrogen, ảnh hưởng đến sự rụng trứng, rối loạn kinh nguyệt và khả năng thụ thai tự nhiên. Ngoài ra, nó còn làm tăng nguy cơ các biến chứng thai kỳ như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non và khó sinh. 

• Tác động tiêu cực đến xương khớp

Trọng lượng cơ thể cao tạo áp lực lớn lên xương và khớp, đặc biệt là khớp gối và hông, dễ dẫn đến thoái hóa khớp, viêm khớp và đau lưng mãn tính.

• Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư

Một số loại ung thư như ung thư vú (sau mãn kinh), nội mạc tử cung, đại tràng, túi mật có liên quan đến béo phì do ảnh hưởng từ hormone và các phản ứng viêm mạn tính trong cơ thể.

Lưu ý khi kiểm soát cân nặng theo chiều cao chuẩn của con gái

Kiểm soát cân nặng để đạt được vóc dáng lý tưởng theo chiều cao là điều mà nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên, quá trình này cần có thời gian và tránh những sai lầm sau:

• So sánh bản thân với tiêu chuẩn mạng xã hội: Mỗi người có thể trạng hoàn toàn khác nhau, bạn đừng quá áp lực theo đuổi hình mẫu không phù hợp với cơ địa của mình.
• Giảm cân quá nhanh, ép cân sai cách: Lựa chọn phương pháp nhịn ăn, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khiến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Sau một thời gian, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất cơ và rối loạn chuyển hóa.
• Tăng cân thiếu kiểm soát, ăn uống thiếu kiểm soát: Một số người muốn tăng cân lại chọn cách ăn uống tự do, nạp nhiều thực phẩm dầu mỡ, chiên rán và chất béo xấu. 

Cân nặng và chiều cao chuẩn của phụ nữ là những con số thể hiện vóc dáng, tình trạng sức khỏe tổng thể của một người. Thay vì vội vàng ép cân hay tăng cân một cách vô tội vạ, hãy xây dựng chế độ cân khoa học, kết hợp tập luyện để cơ thể khỏe mạnh từ bên trong ra ngoài.