Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh khoa học

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là việc rất cần thiết, đặc biệt đối với những trường hợp nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Nếu sữa mẹ cung cấp không đủ canxi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển sau này của trẻ nhỏ và sức khỏe của người mẹ.

Tại sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?

Sau khi sinh, canxi trong cơ thể mẹ bị rút qua nhau thai để cung cấp cho con để tạo xương, răng cũng như cung cấp dưỡng chất hoàn thiện bộ não của con. Vì vậy, phụ nữ sau sinh cần bổ sung canxi để tránh tình trạng thiếu canxi gây nên các triệu chứng đau lưng, đau cơ bắp, rụng tóc…

Vai trò của canxi

Ion Canxi trong cơ thể người tập trung 99% ở xương và chỉ có 1% ở máu, canxi có vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển và duy trì các chức năng sinh học của cơ thể:

• Canxi là thành phần cấu tạo chủ yếu của khung xương nâng đỡ cơ thể, thiếu canxi ở trẻ nhỏ dẫn đến xương yếu, lùn, chậm lớn, còi xương,… Phụ nữ thiếu canxi dễ dẫn đến loãng xương trong giai đoạn tiền mãn kinh.
• Hệ miễn dịch: Canxi chỉ huy quá trình phản ứng của hệ miễn dịch, phát hiện sớm các tác nhân gây bệnh.
• Hệ thần kinh: Ion canxi có vai trò quan trọng trong hoạt động co giãn của cơ bắp, thiếu canxi làm giảm khả năng đàn hồi của cơ bắp, dễ bị mỏi cơ, thể lực yếu kém hoặc tăng kích thích thần kinh cơ.
• Các tác dụng khác: Canxi tham gia vào quá trình làm đông máu, giảm máu thấm ra ngoài mạch, có tác dụng bổ trợ với chứng xuất huyết và bệnh dị ứng, làm tăng khả năng gắn kết của các tế bào. Canxi còn có tác dụng bảo vệ đường hô hấp khỏi bụi và dị vật nhờ làm tăng chuyển động của hàng tế bào lông.

Biểu hiện thiếu canxi của mẹ và bé

Biểu hiện thiếu canxi ở mẹ:

• Hay đau răng
• Dễ bị cảm cúm, nhiễm trùng
• Móng tay, móng chân dễ gãy
• Chân tay đau mỏi, dễ bị chuột rút vào ban đêm
• Rối loạn giấc ngủ, không ngon giấc
• Suy nhược cơ thể, mệt mỏi
• Loãng xương.

Biểu hiện thiếu canxi ở trẻ nhỏ

• Biếng ăn, lười ăn, bỏ bú mẹ
• Thường quấy khóc về đêm, ngủ không sâu giấc, dễ bị giật mình
• Hay bị đổ mồ hôi trộm
• Trẻ dễ bị nấc cụt, ọc sữa
• Trẻ bị rụng tóc hình vành khăn
• Nhận thức và phản xạ chậm.

Để hạn chế tình trạng thiếu hụt canxi, mẹ cần tích cực bổ sung canxi sau khi sinh để có thể cung cấp đủ cho cả mẹ và trẻ.

Các cách bổ sung canxi cho con bú

Cơ thể con người không thể tổng hợp canxi nên cần phải nạp từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.

Cách bổ sung canxi mẹ cho con bú bằng thực phẩm

Canxi có rất nhiều trong nhóm các thực phẩm hàng ngày. Dưới đây là các nhóm thực phẩm có hàm lượng canxi cao nhất nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho phụ nữ sau sinh:

• Nhóm rau: rau cải ngọt, rau dền, rau cải chíp. Các loại rau này có hàm lượng canxi rất cao, thậm chí cao hơn sữa.
• Nhóm cá: Cá chạch, cá chạch có hàm lượng canxi cao hơn khoảng 6 lần so với cá chép, 10 lần so với bạch tuộc.
• Nhóm gia vị: Vừng (mè), 25g muối vừng có thể bổ sung đến 200mg Canxi cho cơ thể.
• Nhóm ngũ cốc: Yến mạch, bột yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất trong nhóm ngũ cốc, hơn gạo trắng khoảng 8 lần.
• Nhóm đậu: Đậu cô ve, 100g đậu cô ve có chứa đến 350mg canxi, cao gấp đôi đậu nành.
• Nhóm đồ uống: Sữa, 250g sữa cung cấp được 275 mg canxi.

Canxi cho phụ nữ cho con bú loại nào nên uống?

Cơ thể mẹ bỉm đang cho con bú rất nhạy cảm, mọi sự thay đổi về chế độ dinh dưỡng đều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Vì vậy, cần phải lựa chọn những loại canxi chất lượng và an toàn nhất.

Canxi Ostelin

• Công dụng: Bổ sung canxi và vitamin D3 tốt cho cả phụ nữ đang mang thai và cho con bú.
• Cách dùng: 2 viên/ngày, nên uống sau bữa ăn và bữa trưa 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất, không uống vào buổi tối.
• Giá tham khảo: 245.000 VNĐ/hộp 130 viên.

Canxi hữu cơ Olympian Labs Green Calcium

• Công dụng: Cung cấp canxi và nhóm vitamin thiết yếu, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ ổn định huyết áp và điều hòa nhịp tim.
• Cách dùng: 3 viên/ngày, mỗi lần 1 viên. Nên uống sau ăn và dùng liên tục mỗi ngày trong 3 – 6 tháng.
• Giá tham khảo: 478.000 VNĐ.

Canxi cho mẹ sau sinh Mivolis Calcium D3

• Công dụng: Bổ sung canxi và vitamin D3, giảm ê mỏi, đau nhức, tăng cường miễn dịch, đề kháng cho cơ thể.
• Cách dùng: 1 viên/ngày.
• Giá tham khảo: 273.000 VNĐ/hộp 300 viên.

Canxi hữu cơ NZ-Ultra Cal

• Công dụng: Bổ sung Canxi nano, canxi hữu cơ cùng các vitamin D3, K2, vi tinh thể MCHA…, ngăn ngừa loãng xương, duy trì hệ xương chắc khỏe, dẻo dai.
• Cách dùng:1 viên/ngày. Nên uống trong bữa ăn (buổi sáng hoặc trưa).
• Giá tham khảo: 350.000đ/hộp 30 viên.

Canxi Calci Mk7 Max

• Công dụng: Bổ sung canxi và vitamin K2, D3. Cải thiện tình trạng thiếu hụt Canxi tự nhiên trong cơ thể, giảm nguy cơ loãng xương.
• Cách dùng: 2 viên/ngày vào buổi sáng. 
• Giá tham khảo: 419.000đ/hộp 60 viên.

Canxi Royal Boncal

• Công dụng: Bổ sung canxi, vitamin D3, K2, MK7, ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt canxi ở phụ nữ mang thai và sau sinh.
• Cách dùng: 1-2 viên/ngày với khoảng 125ml nước lọc, nên uống sau ăn vào buổi sáng hoặc trưa.
• Giá tham khảo: 315.000đ/hộp 30 viên.

Canxi Chela Calcium D3

• Công dụng: Hỗ trợ bổ khớp, tăng cường chức năng vận động, ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt Calcium.
• Cách dùng: 1-3 viên/ngày sau bữa chính.
• Giá tham khảo: 280.000đ/hộp 30 viên.

Canxi Magcaldi

• Công dụng: Bổ sung canxi, vitamin D3, magie cho xương, mô và răng.
• Cách dùng: 1-2 viên/lần, uống 2 lần trong ngày sau bữa ăn.
• Giá tham khảo: 305.000đ/hộp 60 viên.

Canxi NHCO calcium

• Công dụng: Bổ sung canxi, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt canxi và nguy cơ loãng xương.
• Cách dùng: 2 viên/ngày sau ăn.
• Giá tham khảo: 520.000đ/hộp 84 viên.

Canxi Nature Made Calcium Magnesium Zinc with Vitamin D3

• Công dụng: Cung cấp canxi, kẽm, magie, vitamin D, tăng khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ loãng xương.
• Cách dùng: Uống 3 viên/ngày sau khi ăn.
• Giá tham khảo: 414.000đ/hộp 300 viên.

Bên cạnh các loại canxi trên, mẹ bỉm có thể lựa chọn các loại khác phù hợp cho nhu cầu của bản thân. Tuy nhiên việc bổ sung canxi cần phải tuân thủ một số nguyên tắc để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả khi sử dụng.

Lưu ý khi sử dụng canxi cho mẹ sau sinh cho con bú

Phụ nữ sau sinh cần lưu ý một số nguyên tắc quan trọng sau khi sử dụng canxi.

• Sử dụng đúng liều lượng, không dùng quá nhiều hoặc lạm dụng sản phẩm.
• Không tự ý kết hợp sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng cùng lúc.
• Nên kết hợp cùng lối sống khoa học và trạng thái tích cực.
• Không nên ăn quá mặn vì có thể khiến canxi bị đào thải qua nước tiểu.
• Hạn chế sử dụng bia rượu.

Bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là điều cần thiếtđể đảm bảo được sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tốt nhất và an toàn nhất cho phụ nữ sau sinh. Đối với các loại thuốc canxi cho mẹ cho con bú, cần phải tham khảo ý kiến từ bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.