Mẹ bầu bị đau lưng và cách điều trị tại nhà an toàn hiệu quả

Tình trạng bầu bị đau lưng tương đối phổ biến với hầu hết chị em. Nguyên nhân là bởi những thay đổi của cơ thể, việc tăng cân hoặc do ốm nghén hay yếu tố tâm lý. Đau lưng không chỉ khiến chị em gặp khó khăn trong sinh hoạt mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ không tốt cho sức khỏe. 

Mẹ bầu bị đau lưng có nguy hiểm không?

Bà bầu đau lưng 3 tháng đầu thường ít gặp, Tình trạng đau lưng ở bà bầu thường xuất hiện nhiều bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ đến sau sinh 6 tháng. Nguyên nhân hàng đầu là do căng cơ kích thước và trọng lượng tử cung tăng lên theo sự phát triển của thai nhi. Khi đó, các mẹ có xu hướng ngả người ra sau một cách tự nhiên làm cơ lưng phải hoạt động mạnh hơn dẫn đến đau nhức. 

Thêm vào đó là sự sản sinh của relaxin – loại hormone làm khung xương chậu và các cơ giãn nở phục vụ việc sinh nở. Điều này khiến các khớp xương lỏng lẻo dễ dẫn tới đau lưng. Ngoài ra, mẹ bầu bị đau lưng còn do tăng cân tạo sức ép lên cột sống cũng khiến lưng bị đau. 

Nhìn chung, vị trí đa số thai phụ bị đau nhất là cột sống thắt lưng. Một số trường hợp sẽ thấy đau ở vùng hông, vùng xương cùng. Có thể liệt kê ra ba dạng đau lưng phổ biến nhất ở phụ nữ mang thai: 

Đau thắt lưng

Theo một nghiên cứu, khoảng hơn 70% sản phụ bị đau thắt lưng trong thai kỳ. Lý do chủ yếu là vì sự thay đổi thói quen đi đứng lúc mang thai. Khi bụng to lên, các mẹ phải ngả lưng để ổn định cơ thể khi di chuyển.

Tư thế này gây tổn thương cột sống dẫn tới đau thắt lưng, nhất là cuối thai kỳ, trọng lượng tử cung khoảng 600g càng khiến bà bầu bị đau lưng nhiều hơn. Các cơn tê bì cũng có thể xuất hiện cùng cơn đau và trở nên đau hơn nếu vận động mạnh, leo cầu thang.

Đau xương chậu

Đau xương chậu là tình trạng xuất hiện cơn đau ở vùng mông lan tới sau đùi và tiến triển tỷ lệ thuận với kích thước thai nhi. Tình trạng này còn kéo dài đến sau khi sinh em bé ở nhiều mẹ bầu. 

Đau buốt lưng

Bầu bị đau lưng, nhất là cảm thấy đau buốt lên thường gặp ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Đặc biệt, càng về những tháng cuối gần đến ngày dự sinh, nếu thấy cơn đau xuất hiện dày hơn thì đó là dấu hiệu cho thấy các mẹ có thể sắp chuyển dạ sinh con. 

Nhìn chung, đau lưng là tình trạng phổ biến, không gây hại cho sức khỏe của mẹ bầu. Những cơn đau bình thường sẽ giảm dần theo thời gian. Tuy nhiên, các mẹ cũng không được chủ quan ư, cần đến cơ sở y tế ngay để được bác sĩ khám tư vấn hướng điều trị kịp thời nếu có những dấu hiệu: 

• Tình trạng đau thắt lưng kéo xuống đùi, chân hoặc kéo lên vai, tần suất thường xuyên, đau liên tục trên 1 tuần. 
• Đau lưng ở bà bầu có kèm theo các dấu hiệu như đau bụng, chảy máu âm đạo, dịch âm đạo tiết ra nhiều hơn.
• Lưng đau dữ dội, việc di chuyển hay vận động gặp khó khăn hoặc không thể thực hiện được. 

Giải pháp giảm nhanh triệu chứng đau lưng ở mẹ bầu

Bầu bị đau lưng dù nhiều dù ít cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần, sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày. Với tình trạng đau lưng thông thường, các mẹ có thể áp dụng một số cách làm dưới đây để giảm triệu chứng đau. 

Tập thể dục

Nhiều mẹ bầu cho rằng đau lưng chỉ nên ngồi hoặc nằm nghỉ, ngoài những việc cần làm mỗi ngày thì không cần phải tập thể dục. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Tập luyện những bộ môn nhẹ nhàng như yoga, bơi lội… sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời, thể dục cũng làm các cơ, nhất là cơ ở lưng và xương chậu cứng chắc hơn, nhờ đó giảm đau lưng hiệu quả. 

Cải thiện tư thế

Dáng điệu ngồi hay nằm cũng có tác động lớn đến việc làm giảm triệu chứng đau lưng. Các mẹ cố gắng đứng thẳng người, dựa vào tường, lưng và đầu thẳng hàng. Như vậy cơ hông và cơ bụng sẽ làm giảm áp lực cho phần lưng. 

Còn khi ngồi, mẹ bầu nên để một chiếc gối nhỏ sau lưng để dựa hoặc ngồi ghế lõm chữ D. Đối với nằm, tốt nhất là bạn nên ngủ trên nệm cứng thay vì nệm mềm để xương sống được kéo dài sẽ đỡ đau lưng hơn.  

Không mang vác vật nặng

Mang vác hay nâng vật nặng không được khuyến khích với phụ nữ mang thai, với bà bầu bị đau lưng thì càng không. Bởi khi mang thai, dây chằng ở các khớp xương lỏng lẻo hơn nên khuân vác đồ nặng thậm chí còn gây nguy hiểm với các mẹ. 

Bạn nên nhờ sự trợ giúp của người khác khi cần di chuyển đồ nặng. Đồng thời, thai phụ nên chùng đầu gối và ngồi xuống lấy đồ thay vì khom người, cong lưng để không khiến lưng đau hơn. 

Massage thường xuyên

Không cần phải đến tiệm, mẹ bầu hoàn toàn có thể massage ở nhà để giảm đau lưng. Cách thực hiện rất đơn giản, chỉ cần massage nhẹ nhàng lưng, bàn chân và các ngón chân trước khi đi ngủ là được.

Cùng với đó, bạn kết hợp thêm chườm lạnh hoặc chườm nóng ở những vị trí đó sẽ thấy dễ chịu hơn rất nhiều. 

Không mang giày cao gót

Nếu không bắt buộc phải đi giày cao gót thì tốt nhất bà bầu không nên đi. Bởi khi đi giày cao gót, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn hết vào ngón chân và ảnh hưởng xấu đến thần kinh hai bên hông.

Càng về những tháng sau, khi thai nhi phát triển, áp lực dồn lên các dây thần kinh càng lớn làm tình nặng đau lưng tăng thêm. Lựa chọn tốt nhất là những đôi giày thấp, đế bằng và mềm. 

Bổ sung canxi, magie

Canxi, magie là hai khoáng chất quan trọng ngăn chặn sự thiếu hụt canxi dẫn đến loãng xương. Canxi giúp xương chắc khỏe, magie giúp duy trì chức năng của cơ bắp và thần kinh. Do đó, bổ sung đầy đủ canxi và magie giúp tình trạng bầu bị đau lưng giảm đáng kể.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung các loại vitamin A, C, D, E, vitamin nhóm B vừa hỗ trợ giảm đau lưng vừa tăng sức khỏe tổng thể. 

Không tăng cân nhanh

Tăng cân là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau lưng ở phụ nữ mang thai. Lý do là bởi lưng phải làm việc nhiều hơn để chống đỡ trọng lượng toàn cơ thể. Việc tăng cân nhanh, tăng quá nhiều cân khiến trọng tâm cơ thể bị hạ thấp, gây áp lực nhiều hơn cho lưng dưới.

Do đó bầu 5 tháng bị đau lưng là điều dễ hiểu. Vậy nên mẹ bầu nên kiểm soát cân nặng của mình trong thai kỳ bằng cách cân bằng chế độ dinh dưỡng để tránh tăng cân nhanh. 

Có thể dùng thuốc 

Bà bầu bị đau lưng có sử dụng thuốc giảm đau được không là băn khoăn của không ít thai phụ. Các chuyên gia vẫn khuyến khích các mẹ giảm đau bằng phương pháp tự nhiên trước khi cần đến thuốc.

Thực tế, mẹ bầu vẫn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như Paracetamol. Nhưng việc dùng thuốc trong thai kỳ cần có chỉ định và tư vấn của bác sĩ để đảm bảo uống đúng cách, đúng liều lượng. 

Đau lưng là tình trạng gần như không thể tránh khỏi trong quá trình mang thai. Tuy thế mẹ bầu bị đau lưng cũng không được chủ quan. Ngoài áp dụng những phương pháp trong bài viết, tích cực nghỉ ngơi, thư giãn, nếu có cơn đau kèm các triệu chứng bất thường khác thì cần đến ngay bác sĩ để được khám và điều trị.