Giải đáp: Ăn thâm hụt calo không tập thể dục có giảm cân không?

Ăn thâm hụt calo không tập thể dục là phương pháp giảm cân dành cho những người bận rộn, không thể sắp xếp thời gian để đi đến phòng tập hoặc tự tập tại nhà. Áp dụng việc giảm calo đúng cách vẫn có thể giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đem đến vóc dáng như mong muốn.

Ăn thâm hụt calo không tập thể dục có giảm cân không?

Ăn thâm hụt calo mà không cần tập thể thao vẫn có thể giảm được cân nặng. Thâm hụt calo có nghĩa là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Khi thâm hụt calo được tạo ra, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động, từ đó giúp giảm cân. Ước tính, 0.5 kg mỡ tương đương với 3500 calo. Vì vậy, để giảm được 1kg trong 1 tuần, cần thâm hụt 7000 calo.

Nhu cầu calo hàng ngày của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào cân nặng hiện tại, tuổi tác, giới tính, mức độ vận động. Lượng calo nạp vào mỗi ngày có thể giảm bằng cách giảm chế độ ăn hoặc tăng lượng calo tiêu hao bằng cách tập luyện thể dục.

Lợi ích khi ăn thâm hụt calo mà không tập thể dục

Việc ăn uống chiếm đến 70% yếu tố để giảm mỡ thành công. Ăn thâm hụt calo đem lại lợi ích trực tiếp cho cân nặng và lối sống.

• Vẫn giảm cân hiệu quả: Lượng calo được tiêu hao nhiều nhất thông qua các hoạt động trao đổi chất (BMR) chứ không phải thông qua việc luyện tập thể thao. Chỉ cần cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày là đã có thể giảm được cân nặng mà không cần luyện tập.
• Phù hợp cho người bận rộn: Đây là cách giảm mỡ thích hợp cho người không thể sắp xếp thời gian tập thể thao mỗi ngày. Chỉ cần biết được nhu cầu năng lượng của bản thân và cắt giảm bớt khẩu phần ăn mỗi ngày để hạn chế việc tăng cân.
• Dễ dàng duy trì nếu có kế hoạch ăn uống hợp lý: Ăn thâm hụt calo không bắt buộc phải duy trì đều đặn mỗi ngày. Xen kẽ việc ăn uống thoải mái trong 1 ngày và cắt giảm bù năng lượng vào những ngày sau là vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân. Chỉ cần kiên trì và tuân thủ kế hoạch ăn uống đặt ra, bạn có thể duy trì phương pháp này lâu dài.

Nhược điểm khi ăn thâm hụt calo mà không tập thể dục

Mặc dù đem đến nhiều hiệu quả tích cực cho người thực hiện nhưng việc ăn thâm hụt calo không kết hợp với thể thao  sẽ mang lại một số ảnh hưởng tiêu cực:

• Dễ mất cơ bắp: Duy trì việc cắt giảm calo không hợp lý quá lâu cơ thể sẽ dùng một số chức năng tự vệ để phá hủy tế bào, cơ bắp để lấy năng lượng cho hoạt động hằng ngày. Từ đó, dễ gây mất cơ bắp và dễ bị tích mỡ ngược.
• Trao đổi chất có thể chậm lại: Ăn hạn chế calo làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm lượng calo đốt cháy tới 23%.
• Cơ thể dễ bị nhão, thiếu săn chắc: Ăn ít đồng nghĩa với việc cơ thể không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, sắt, vitamin, canxi… Việc thiếu hụt các chất này gây mệt mỏi, thiếu máu, giảm sức mạnh xương, mất cơ, không săn chắc.
• Ít lợi ích sức khỏe hơn: Ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Ngoài ra, còn gây tác hại tiêu cực đến khả năng sinh sản, hoạt động tim mạch.

Cách ăn thâm hụt calo để giảm cân không cần tập thể dục

Để giảm béo nhờ vào việc ăn thâm hụt mà không cần luyện tập  một cách an toàn, cần thực hiện một số cách sau:

• Tập trung vào thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng: Thay vì cắt giảm hoàn toàn các món ăn, có thể thay thế bằng các món ăn chứa ít calo nhưng vẫn đảm bảo được chất dinh dưỡng cho cơ thể. Lựa chọn rau xanh, trái cây, ngũ cốc, ức gà, cá,… cho mỗi bữa ăn.
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Không nên ăn quá ít, cũng không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa ăn. Ăn quá ít gây thiếu dinh dưỡng và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thay thế 1 bữa ăn lớn bằng nhiều bữa ăn nhỏ để hạn chế ăn lượng lớn mà vẫn đảm bảo năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
• Hạn chế thực phẩm gây tăng cân: Thức ăn nhanh như gà rán, pizza, khoai tây chiên,… hay các món ăn chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kẹo,… là những thực phẩm khiến cân nặng tăng nhanh, gây cảm giác thèm ăn. Vì vậy, cần tránh xa chúng trong thời gian ăn kiêng.
• Tăng cường vận động nhẹ trong ngày nếu có thể: Để sức khỏe và quá trình trao đổi chất vẫn được đảm bảo trong thời gian cắt giảm calo, cần kết hợp vận động nhẹ trong ngày. Các hoạt động dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang, đi bộ (từ 5000-8000 bước/ngày)… đều được khuyến khích thực hiện. 

Bên cạnh đó cũng cần theo dõi sát tiến độ giảm mỡ, ghi chép lại cân nặng, thực đơn mỗi ngày để có những điều chỉnh phù hợp với nhu cầu, tình trạng sức khỏe giúp giảm cân hiệu quả hơn. Nếu có khả năng, hãy tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để chắc chắn rằng phương pháp này phù hợp với thể trạng của bạn.

Ăn thâm hụt calo không tập thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng đòi hỏi sự kiên nhẫn và quản lý lượng calo nạp vào một cách cẩn thận. Tuy nhiên, nếu kết hợp cùng việc luyện tập thể thao sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn và đạt hiệu quả giảm béo tốt hơn.