Bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Bí quyết giúp mẹ ngủ đúng giấc

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Trong thai kỳ, bà bầu thường có hiện tượng buồn ngủ, ngủ nhiều hơn bình thường. Hiện tượng này khiến nhiều mẹ đặt câu hỏi bà bầu ngủ nhiều có tốt không? 

Vì sao bà bầu hay ngủ nhiều?

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không và vì sao bà bầu hay thèm ngủ trong suốt thai kỳ? Các bác sĩ sản phụ khoa cho biết, bà bầu ngủ nhiều thường bắt nguồn từ các nguyên nhân sau:

Lượng hormone thay đổi

Khi mang thai, cơ thể của bà bầu sẽ tự động tiết ra hormone progesterone giữ cho cơ thể được điều hoà khi có sự thay đổi lớn. Tuy nhiên, loại hoocmon này lại khiến cho mẹ bầu có cảm giác mệt mỏi và rơi vào trạng thái buồn ngủ. Sự tăng tiết nhanh chóng của progesterone sẽ kích thích việc sản sinh thụ thể GABA (thụ thể có công dụng làm dịu và phục hồi não bộ). 

Tốc độ trao đổi chất nhanh hơn

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể bà bầu cũng diễn ra nhanh hơn bình thường để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và thai nhi. Do cơ thể đòi hỏi năng lượng nhiều hơn nên có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ ở mẹ bầu. 

Chịu trọng lượng ngày càng tăng từ mẹ và bé 

Thêm vào đó, cơ thể người mẹ còn phải chịu không ít áp lực khi mang bầu. Tim cần hoạt động nhiều hơn, thận phải làm việc hết sức để thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu. Hay các cơ, xương khớp phải chịu đựng trọng lượng ngày càng lớn của cả mẹ và bé. Bởi vậy, hầu hết mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. 

Không ít thai phụ lo lắng vấn đề bà bầu ngủ nhiều có tốt không. Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, phụ nữ mang bầu nếu ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có nguy cơ sinh ngủ cao hơn thai phụ ngủ đủ 7 tiếng/ngày. Đặc biệt, thai phụ ngủ thiếu giấc còn có quá trình chuyển dạ lâu và khó khăn hơn những người khác. Bởi vậy, bà bầu cần ngủ đủ giấc mỗi ngày để có một thai kỳ trọn vẹn. 

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Ngủ ngon và đủ giấc có ý nghĩa quan trọng đối với sức khoẻ bà bầu. Bởi vậy, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động khoa học thì chất lượng giấc ngủ. 

Các bác sĩ sản khoa cho biết, hầu hết các bà bầu thường có xu hướng buồn ngủ nhiều vào 3 tháng đầu (gọi là nghén ngủ). Mức độ nghiêm trọng và thời gian nghén ngủ ở mỗi người là khác nhau.  Do vậy, liệu bà bầu ngủ nhiều có tốt không? 

Trả lời câu hỏi trên, các bác sĩ sản khoa cho biết, bà bầu ngủ nhiều là một phản ứng tự nhiên của cơ thể và không có gì đáng lo ngại. 

Tuy nhiên, bà bầu ngủ nhiều có tốt không còn phụ thuộc vào thể trạng và chế độ sinh hoạt của thai phụ. Rất nhiều bà bầu buồn ngủ 3 tháng cuối và luôn có cảm giác thèm ngủ. Việc bà bầu ngủ nhiều 3 tháng cuối hay trong suốt quá trình mang thai có thể gây nên một số ảnh hưởng không tốt nếu như chỉ ngủ mà không quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và vận động: 

• Bà bầu có nguy cơ cao mắc chứng thuyên tắc mạch phổi. Nằm lâu sẽ tạo điều kiện cho khối máu ở tĩnh mạch dưới chân di chuyển lên tĩnh mạch phổi gây tắc nghẽn. 
• Thai phụ dễ bị cứng khớp và cơ do bà bầu có ít thời gian vận động và tập thể dục. 
• Mẹ bầu ngủ nhiều dễ khiến mức đường huyết tăng lên dẫn đến tiểu đường thai kỳ. 

Hướng dẫn ngủ đúng cách tốt cho mẹ, khoẻ cho bé

Bên cạnh vấn đề bà bầu ngủ nhiều có tốt không, các mẹ cũng cần xây dựng cho mình một lối sống khoa học và lành mạnh để thai nhi phát triển tốt nhất. Giấc ngủ sẽ mang lại nhiều lợi ích đặc biệt nếu bà bầu ngủ đúng cách.

Ngủ đủ giấc

Để đảm bảo một sức khoẻ tốt cho mẹ và sự phát triển của thai nhi, bà bầu cần tạo thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ. Trung bình một giấc ngủ vào ban đêm nên kéo dài từ 7 – 9 tiếng Ngủ đủ giấc không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng mà còn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý như: tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch. 

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên bổ sung giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, khoảng 20 – 30 phút sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn và giảm căng thẳng.

Ăn uống hợp lý 

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên một giấc ngủ ngon và chất lượng. Dưới đây là một số nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng mà mẹ bầu cần nhớ:

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa/ngày, mẹ bầu có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giảm sức ép lên hệ tiêu hoá. Hệ tiêu hoá khoẻ mạnh chính là nền nóng của một giấc ngủ chất lượng. 
• Ăn uống đa dạng: Cần ăn đa dạng các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều và liên tục 1 nhóm thực phẩm bất kỳ. Khẩu phần ăn mỗi bữa cần đầy đủ các nhóm chất bao gồm đạm, tinh bột, chất xơ và chất béo. 
• Nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh như bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống…
• Hạn chế đường, muối, chất béo không tốt và các chất kích thích như cafe, thuốc lá… 

Cân nhắc uống nước trước khi ngủ

Mặc dù uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể nhưng bà bầu cần cân nhắc việc uống nước trước khi đi ngủ. Một số nghiên cứu chỉ ra, uống nước trước khi đi ngủ có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và nhịp độ sinh học. 

Sau khi uống nước, cơ thể cần thời gian để xử lý chất lỏng. Sau đó bắt đầu lại chu kỳ sản xuất melatonin này gây ức chế giấc ngủ. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, mẹ bầu nên hạn chế uống nước trước khi đi ngủ. 

Giữ tinh thần thoải mái

Có không ít mẹ bầu thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng. Tình trạng này kéo dài có thể gây rối loạn giấc ngủ, khiến cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu sức sống. 

Để giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng và sâu giấc, mẹ bầu nên học cách giữ tinh thần thoải mái, không lo lắng, đồng thời hạn ché làm công việc nặng nhọc, mất sức. Một số cách giúp giảm stress, tinh thần thư thái như: đọc sách, đốt nến thơm, tinh dầu, tắt nguồn ánh sáng xanh 1 – 2 giờ trước khi ngủ… 

Tập thể dục nhẹ thường xuyên

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng kém có thể khiến mức độ hoạt động thể chất vào ngày hôm sau thấp hơn. Các chuyên gia tin rằng, giấc ngủ và tập thể dục có mối quan hệ 2 chiều. Cụ thể, việc tối ưu hoá thói quen tập thể dục có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, ngủ đủ giấc. 

Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập thể dục đều có tác dụng với giấc ngủ. Nếu nhất định tập thể dục vào buổi tối, mẹ bầu nên chọn các hoạt động cường độ nhẹ nhàng để giúp đi vào giấc ngủ nhanh và chất lượng hơn như: yoga, đi dạo, kéo giãn…

Tư thế ngủ phù hợp

Tư thế nằm ngủ của mẹ bầu đúng không chỉ giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh mà còn tạo nên một giấc ngủ thoải mái, dễ chịu. Theo các bác sĩ sản khoa, tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu là nằm nghiêng về phía bên trái. Đồng thời cần tránh các tư thế nằm ngủ không tốt như nằm ngửa, nằm sấp hoặc nghiêng về bên phải quá lâu. 

Tóm lại, mẹ bầu buồn ngủ 3 tháng cuối, mẹ bầu ngủ nhiều 3 tháng cuối hay trong suốt thai kỳ là tình trạng là phản ứng tự nhiên do tình trạng thay đổi hoocmon trong cơ thể. Tuy nhiên, thai phụ vẫn cần lưu ý cân bằng thời gian ngủ và vận động để đảm bảo sức khỏe của bản thân và sự phát triển của thai nhi. Hi vọng những thông tin giải đáp “bà bầu ngủ nhiều có tốt không” nói trên sẽ giúp chị em có thêm kiến thức về thai kỳ và khỏe mạnh đón con yêu ra đời.