Bà bầu nằm nghiêng bên nào tốt cho thai nhi trong thai kỳ?

Chất lượng giấc ngủ là một trong những yếu tố quyết định đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Bởi lẽ thai nhi mỗi ngày một lớn lên trong bụng mẹ, sẽ khiến mẹ không thể ngủ thoải mái theo các tư thế như trước nữa mà phải nằm nghiêng để không ảnh hưởng đến con. Vậy bà bầu nằm nghiêng bên nào tốt cho em bé? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc cho nhiều mẹ bầu hiện nay.

Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào?

Có bầu nằm nghiêng bên nào tốt là thắc mắc của nhiều chị em. Theo các bác sĩ, chuyên gia đã nhận định, mẹ bầu nằm nghiêng bên trái là tư thế nằm ngủ tốt nhất, cùng với đó là đầu gối gập nhẹ vào bụng để uốn cong cột sống, kê thêm gối vào chân cao khoảng 30 độ. Với tư thế này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và có một giấc ngủ ngon hơn bởi vì:

• Nằm nghiêng sang bên trái giúp đưa trục tử cung về thế trung lập, hạn chế tình trạng tử cung chèn ép lên các mạch máu cũng như một số cơ quan khác trong ổ bụng.
• Tư thế uốn cong cột sống giúp tăng lượng máu từ hai chân dưới về tim, đảm bảo quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ. Từ đó, cung cấp đầy đủ oxy và các dưỡng chất đến thai nhi.
• Với tư thế nằm nghiêng sang bên trái, có gối kê đầu, gối ôm sẽ giúp hệ hô hấp và hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn.
• Tư thế này giúp mẹ bầu hạn chế tốt các chứng ngủ ngáy thường xuất hiện khi mẹ mang thai, làm giảm phù chân ở những tháng cuối thai kỳ do phù chân sinh lý.

Việc nằm ngủ ở một tư thế trong suốt một đêm sẽ khiến mẹ bầu không được thoải mái, vì thế mẹ bầu nên nên tập thói quen nằm nghiêng trái nhiều hơn và sử dụng gối dành riêng cho bà bầu. Khi ngủ có gối trước, gối sau giúp mẹ chuyển tư thế dễ dàng hơn, giảm trọng lượng của bụng, giữ cột sống được thẳng, giảm các sức khỏe của chân này lên chân kia,…

Xem thêm: Mẹ bầu nằm nghiêng bên trái bị đau có sao không? Cách khắc phục cần biết

Tư thế ngủ bà bầu nên tránh

Bên cạnh thông tin về bà bầu nên nằm nghiêng bên nào, mẹ bầu cũng nên chú ý đến những tư thế ngủ cần tránh trong suốt thai kỳ. Bởi tư thế ngủ có liên quan đặc biệt đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số tư thế ngủ bà bầu nên tránh:

Mẹ bầu nằm nghiêng bên phải

Nằm nghiêng bên phải không phải là câu trả lời của “mẹ bầu nằm nghiêng bên nào”. Bởi nằm nghiêng sang bên phải thường xuyên có thể khiến cho tử cung của mẹ ngày càng bị lệch sang bên phải. Trong khi đó, kích thước thai nhi cũng ngày càng lớn lên và phát triển, nhất là ở thời điểm 3 tháng cuối thai kỳ.

Lúc này, tử cung bị lệch về bên phải ổ bụng sẽ làm tăng áp lực chèn ép vào các mạch máu lớn, làm giảm lượng máu về tim, giảm lượng máu nuôi thai nhi, ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé.

Tư thế nằm sấp

Tư thế nằm sấp vốn dĩ không tốt đối với người bình thường, vì thế với phụ nữ mang thai thì tư thế nằm này lại càng có hại hơn. Khi nằm sấp, phổi bị chèn ép, cản trở quá trình trao đổi khí dẫn đến tình trạng khó thở, tức ngực, thiếu oxy để cung cấp cho thai nhi. 

Ngoài ra, nằm sấp khiến bụng bầu chèn ép vào tĩnh mạch, cản trở lưu thông máu, từ đó mẹ bầu cảm thấy buồn nôn, tụt huyết áp, máu không được cung cấp đến thai nhi. Nếu mẹ bầu cứ nằm theo tư thế này trong thời gian dài sẽ dẫn đến tình trạng thai bị chậm phát triển, suy thai.

Tư thế nằm ngửa

Có bầu nằm nghiêng bên nào? Tư thế nằm ngửa không phải là một gợi ý đúng đắn. Đặc biệt, từ tuần thứ 24, toàn bộ trọng lượng của thai, các phần phụ thai, tử cung đè lên cột sống, các khối cơ, mạch máu lớn cũng như các bộ phận khác trong ổ bụng. Điều này dẫn đến tình trạng như: 

• Lưu lượng máu đến tim giảm, lượng máu nuôi thai giảm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của thai nhi
• Đau khớp, đau cột sống ở mẹ bầu
• Làm tăng nguy cơ tụt huyết áp, ngáy khi ngủ, tụt lưỡi về sau gây hẹp vùng hầu
• Trĩ
• Chứng ngừng thở trong khi ngủ.

Nằm gục xuống bàn

Người làm công việc văn phòng thường có thói quen nằm gục xuống bàn khi cảm thấy mệt mỏi hoặc trong thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên với mẹ bầu, thói quen này cần được loại bỏ vì có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi. Bởi vì tư thế này ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng hô hấp, gây cản trở quá trình trao đổi khí của cơ thể, các bộ phận khoang ngực đè xuống tạo áp lực lớn cho thai nhi.

Một số biện pháp giúp bà bầu có giấc ngủ ngon

Để có một giấc ngủ ngon, ngoài việc chú ý đến tư thế nằm ra, mẹ bầu có thể áp dụng thêm một số biện pháp dưới đây:

Môi trường thoải mái, ấm áp

Mẹ bầu nên ngủ trong phòng riêng, không gian yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng mát. Mẹ nên giảm nhẹ ánh đèn trong phòng ngủ. Ngoài ra, mẹ bầu cần lưu ý không nên sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động, tivi,… trước khi đi ngủ vì chúng tạo ra sự căng thẳng cho não bộ, khiến mẹ ngủ không được sâu giấc.

Sử dụng gối kê chuyên dụng

Những chiếc gối cho bà bầu được thiết kế chuyên dụng, có phần lót dưới vùng lưng và bụng nhằm giảm áp lực của thai nhi và tử cung, giúp mẹ dễ dàng thay đổi tư thế ngủ, cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài ra mẹ bầu có thể sử dụng thêm gối kê đầu và gối ôm. Gối kê đầu giúp hỗ trợ hô hấp, tiêu hóa và hạn chế chứng ngáy ngủ của bà bầu. Gối ôm được thiết kế có tác dụng nâng đỡ chân, giúp giảm tình trạng phù chân và đau nhức do hạn chế vận chuyển máu của các tĩnh mạch từ chi dưới về tim, tăng lưu thông máu, tạo ra sự thoải mái cho giấc ngủ. 

Thiết lập thời gian biểu 

Giấc ngủ phản ánh chính xác 99% tình trạng sức khỏe của mỗi người. Một giấc ngủ đủ, ngủ sâu sẽ giúp tinh thần chúng ta cảm thấy thoải mái hơn, đầu óc sẽ trở nên minh mẫn, sáng suốt hơn. Vì thế đối với mẹ bầu giấc ngủ càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Bên cạnh việc chú ý tới vấn đề bầu nằm nghiêng bên nào, các chị em khi mang thai cần thiết lập một thời gian biểu hợp lý, khoa học cho chế độ nghỉ ngơi của mình bao gồm thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy,… để có thể đảm bảo mẹ ngủ đủ giấc, quen giấc. Từ đó tinh thần của mẹ sẽ tốt hơn, cơ thể của mẹ và thai nhi luôn đảm bảo được sức khỏe. Khi nghỉ ngơi, mẹ cũng dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ ngon hơn mà không bị trằn trọc, khó ngủ.

Không ăn quá no

Việc ăn quá no vào buổi tối không bao giờ là tốt, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều, ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ. 

Bên cạnh đó, khi mang thai, thai nhi ngày một phát triển sẽ làm tăng áp lực lên các cơ quan trong ổ bụng, đặc biệt là dạ dày dẫn đến hiện tượng đầy hơi, trào ngược ở nhiều mẹ bầu. Do đó, mẹ bầu nên ăn tối cách giờ ngủ khoảng 3 tiếng, hạn chế ăn đêm để cơ thể có thể thoải mái nhất trước khi đi ngủ. Ngoài ra, mẹ cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, vì như vậy sẽ khiến mẹ đi tiểu đêm nhiều, làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ.

Trên đây là những chia sẻ về việc mẹ bầu nằm nghiêng bên nào là tốt nhất cho thai nhi trong thai kỳ cùng những lưu ý để mẹ có một giấc ngủ ngon hơn. Hy vọng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp mẹ bầu sẽ có những giấc ngủ ngon, thoải mái trong suốt thai kỳ, em bé cũng phát triển an toàn, khỏe mạnh.